13 sätt att undvika sömn när du studerar - Sömnguider (2023)

FAQs

Kan inte sova innan studenten? ›

Motion under eftermiddagen eller kvällen kan hjälpa till med nedvarvning och djupsömn, men motionera då inte senare än två timmar innan du ska lägga dig. Alkohol underlättar visserligen insomnandet, men gör att du vaknar tidigare och sedan inte kan somna om. Därför bör du undvika alkohol om du har sömnsvårigheter.

Försök komma ut och få lite dagsljus under dagen, det hjälper din kropp att justera din dygnsrytm. Börja varva ner och förbered kroppen för att sova minst en timme innan du ska gå och lägga dig. Det gör du bäst genom att undvika intensiva aktiviteter allt för nära läggdags.

Narkolepsi uppstår när ett litet område i hjärnan är skadat och har brist på signalsubstanser som reglerar sömn och vakenhet, men även kroppstonus (spänst i kroppen). Det vanligaste tecknet på sjukdomen är att man somnar okontrollerat, när som helst under dagen.

Vuxna behöver oftast sova 6–9 timmar per dygn, men det varierar från person till person. Så länge man fungerar bra dagtid får man tillräcklig sömn.

Skriv ner dina tankar om du inte kan sova

Om du inte kan sova och tänker för mycket är det också effektivt att skriva ner dina tankar. Här handlar det om att bli medveten om vad som gör att tankarna far iväg. Över tid kan man lära sig att bli bättre på att kontrollera sig själv när man tänker för mycket.

Det ljus som telefonerna avger är skadligt: En studie under ledning av en forskargrupp på Harvard har visat att blått ljus dämpar produktionen av det viktiga sömngivande¹ hormonet melatonin och i princip talar om för hjärnan att det är morgon. Stress: Att använda skärmenheter på kvällen kan öka stressnivån.

Var fysiskt aktiv på dagen.

Aktivitet under dagen motverkar trötthet, ger dig mer energi och gör att du fokuserar mindre på om du känner dig trött eller inte. Kom ihåg att skilja på trötthet och sömnighet - trötthet kan bero på att du är för inaktiv eller vilar för mycket snarare än att du sovit för lite.

Kroppen påbörjar en långsam utsöndring av kortisol mitt i natten, alltså ungefär klockan tre. Tidpunkten beror givetvis på när vi går och lägger oss men efter ett par timmars sömn så sätter kroppen igång med att höja kortisolnivån. Om vi haft en stressig dag så är nivån hög redan när vi går och lägger oss.

Får man sova på sin arbetsplats? ›

Råder det sovförbud på arbetsplatsen och arbetstagaren uppsåtligen bryter mot förbudet, talar det för ett avskedande snarare än om arbetstagaren inte har haft uppsåt. Om tuppluren har bidragit till att säkerheten åsidosatts talar det till arbetstagarens nackdel, snarare än om det inte uppstått skada/risk för skada.

9 Vad ska jag göra om jag inte sovit och måste jobba? Var extra försiktig, och kom ihåg att du inte fungerar som vanligt. Försök få dagsljus och frisk luft för att känna dig piggare. Även kaffe ökar din vakenhet på kort sikt, men tänk på att mycket kaffe kan göra det svårare att sova på natten.

Vila kan aldrig ersätta återhämtningen som sömnen ger. Att ligga och vrida sig och bli irriterad framkallar stresspåslag. Gå upp och gör något annat ett tag. Hjärnan ska inte förknippa sängen med vakenhet, då försvåras insomningen på sikt.

Tassmetoden går ut på att lugna barnet med fast och varsam beröring. Med tass menar man den vuxnes hand, som man håller stadigt på barnets rygg. Beröringen lugnar barnet utan att man behöver ta upp det ur sängen. Lägg ner barnet i sängen när det är sömnigt men vaket.

Den ”sova hela natten-kur” som Anna Wahlgren lär ut bygger på fasta mat- och sovtider. Barnet ska sova i egen säng och för att somna ska det vagnas – rullas fram och tillbaka i vagn med ganska kraftiga tag – eller buffas, vilket betyder att barnet läggs på mage och klappas bestämt och taktfast i rumpan.

Gå upp vid samma tid på morgonen, oavsett hur du sovit under natten. Ät tidigt på kvällen så att du inte är för mätt när du går och lägger dig. Men inte heller så att du är hungrig, vilket kan göra det svårt att sova. Undvik alltför mycket stillasittande, ta pauser och rör på kroppen.

Det finns ingen skarp gräns mellan sömn och vakenhet. Ny forskning visar att delar av din hjärna kan falla i sömn till exempel när du sitter och kör bil. Enligt den traditionella bilden finns två möjligheter: Antingen är du vaken eller så sover du.

Narkolepsi är en sjukdom som gör att du är mycket sömnig på dagarna. Du kan också plötsligt bli svag i musklerna. Narkolepsi går inte att bli av med helt. Men det finns läkemedel som gör att du får lättare att hålla dig vaken på dagarna och sova bättre på nätterna.

Det går att klara sig på 4–5 timmars sömn per natt

På kort sikt går det bra att sova lite mindre, men forskning visar att det finns hälsorisker förknippade med att konsekvent sova mindre än 6 timmar per natt.

Även om man kan få mycket gjort genom att stanna uppe på nätterna kan den uteblivna sömnen leda till värre saker än mörka ringar och påsar under ögonen. Sömnexperter säger att förmågan att få en god natts sömn kan rubbas i flera dagar framöver om man dygnar.

Vad händer om man sover 5 timmar varje natt? ›

De som bara sover 5 till 6 timmar per natt behöver inte heller oroa sig för att blir sjuka av för lite sömn. Forskarna anser snarare att problemet handlar om kvaliteten på sömnen som oftast blir sämre med åren. Yngre personer kan behöva sova mer medan äldre klarar sig på något färre timmar.

Istället för att fokusera på att försöka stoppa dina negativa tankar, försök att observera och objektivt beskriva dem istället. En teknik du kan prova är att sätta en etikett på ditt beteende istället för dig själv.

Vissa personer har hamnat i ältande på grund av en oförrätt som inträffat någon gång i det förflutna. Detta gör att de inte kan fokusera på sitt liv här och nu och kanske undviker att ta hand om relationer, jobb och annat. Här är det viktigt att söka hjälp för att kunna gå vidare i livet.

I dag finns inget robust vetenskapligt stöd för att radiovågorna från mobiltelefonen skulle kunna innebära några hälsorisker. Det finns dock en osäkerhet om möjliga långtidseffekter, framförallt när det gäller barn.

Inför en bestämd tid varje dag då du får hålla på med mobilen. Sätt ett alarm för att begränsa tiden, och bestäm dig för vad du ska göra efteråt. Bestäm dig för platser där du inte får titta i mobilen, till exempel sängen och matbordet. Skaffa en väckarklocka och ladda din mobil långt ifrån din säng.

På längre sikt ökar sömnbrist risken att drabbas av en rad sjukdomar, som diabetes, ångest, depression, missbruk och hjärt-kärlsjukdom. Det innebär också en ökad risk att dö i förtid. På kort sikt påverkas funktionsförmågan. När vi är riktigt sömniga fungerar vi lika dåligt som under alkoholpåverkan.

Sitt eller ligg ned på ett mjukt och bekvämt underlag, t ex en soffa, en säng eller en yogamatta. Om du föredrar kan du ha på lugn musik i bakgrunden. Blunda gärna och börja med att fokusera på din andning och ta några djupa andetag som går ner i magen. Försök samtidigt slappna av i dina muskler och leder.

Vare sig du är trött eller sömning så hjälper fysisk aktivitet. Det ger dig mer energi och gör att du fokuserar mindre på om du känner dig trött eller inte. På kvällen är det bättre att exempelvis gå på lugna promenader, då allt för fysiskt krävande aktiviteter kan göra att din kropp piggnar till.

För mycket sömn är precis lika negativt för hjärnans kognitiva förmågor som för lite sömn. Det visar en av de största sömnstudier som någonsin genomförts. Att sova mer eller mindre än de rekommenderade 7–8 timmarna per natt har en negativ inverkan på våra kognitiva förmågor.

Hur många gånger är det normalt att vakna på natten? ›

Vi vaknar normalt sett till 5-15 gånger per natt och har vi en ytlig sömn kan det kännas som att vi inte sovit.

Omställning till normaltid

Omställningen innebär att vi får sova en timme längre under detta dygn. Dygnsrytmen senareläggs. Det gör att det för många blir lättare att somna och lättare att vakna. Många har redan praktiserat detta under lediga dagar.

En tupplur mitt på dagen kan nämligen minska sömnbehovet till natten och därmed göra det svårare att somna eller sova en full natt. Om du kommer ner i djupsömn under din tupplur kan man uttrycka det som att du ”stjäl” djupsömn från din nattsömn. Det är bättre att gå och lägga sig i tid på kvällen.

Gnäll, konflikträdsla och en hårt rådande jantelag kan vara några av de saker som får anställda att må dåligt på jobbet. Enligt retorikern Jonna Nyberg så är vi ofta inte ens medvetna om vårt eget sätt att vara eftersom beteendet är så invant och sitter i väggarna på arbetsplatsen.

Lokaler får inte användas som bostad och bara för tillfällig vistelse, vilket också påpekas i godkännandet. Men utöver detta tillägger Byggnadsnämnden att lokalen inte får användas till tillfällig övernattning.

Det indiska företaget Wakefit erbjuder framtida praktikanter lön för att sova nio timmar om dagen, hundra dagar i rad. – Vi vill rekrytera de bästa sovarna i landet, de som är villiga att gå hur långt som helst för att prioritera sömn.

Vid kronisk insomni (insomningsstörningar och avkortad nattsömn) rekommenderas långvarig sjukskrivning endast i undantagsfall. Vid kronisk insomni med samsjuklighet depressiv episod eller recidiverande depression kan hel- eller deltidssjukskrivning behövas under 3-6 månader.

Hallucinationer får du inte av sömnbrist. Däremot kan du se dubbelt eller suddigt för att ögonen blir torra eller helt enkelt råka glida in en dröm där du sitter. I normala fall går det inte att dö av akut sömnbrist. Hjärnan kommer att stänga av sig själv när den inte klarar av att vara vaken längre.

Att sova för mycket en längre tid kan göra att du känner dig trött, nedstämd, inte orkar göra saker och att du sover mer och mer. Du kan behöva hjälp att må bättre om du sover för lite eller för mycket i mer än ett par veckor. Kontakta en ungdomsmottagning eller en vårdcentral.

Hur vet man om man sover för lite? ›

Vanliga tecken på att du sover dåligt:

Du vaknar tidigt på morgonen, ofta vid fyratiden, och kan inte somna om. Du upplever problem i vardagen på grund av att du känner dig trött, till exempel att du kan ha svårigheter att koncentrera dig och lösa uppgifter som du normalt klarar av.

Tupplurar ger energi, snabbare reaktionstid och ökad koncentrationsförmåga, hävdar sömnforskare. – En powernap är ett utmärkt sätt för att bli av med eftermiddagssvackan. Att sova fem eller tio minuter kan göra att man blir oförskämt pigg, säger Göran Kecklund, professor vid stressforskningsinstitutet.

Är du småbarnsförälder med sömnproblem? Låt babyn skrika tills den somnar så mår både du och barnet bättre, visar en ny studie.

Det nyfödda barnets sömn består till hälften av den ytliga REM-sömnen (Rapid Eye Movement). Under denna sömnfas andas barnet oregelbundet, rör på sig, grimaserar och gnyr eller gråter ibland. Barnet vaknar till flera gånger utan att ni märker det. Det är lätt att tro att barnet är vaket när det byter sömnfas.

Metoden uppges kunna tillämpas från ca sex månaders ålder, då barnet har börjat utveckla en dygnsrytm och kan sova utan att vakna för att äta.

Felicia Feldt

Sara Danius

Eleonora von Essen

Linus Feldt

Isadora Cugler

Nina Danius

Anna Wahlgren var dotter till byggmästaren Harry Karlsson och restaurangföreståndaren Marianne Wahlgren, som tidigt gick skilda vägar. Hon var yngre halvsyster till fotografen Stig T. Karlsson och byggmästaren Sven-Harry Karlsson.

Hur fungerar metoden

Ett hjul bestående av kompakta tyg eller läder beläggs med abrasivt slipmedel för att därefter polera arbetsstycket. Val av medel styr finheten hos ytan.

Ett tips är att stänga fönstret och dra igen persiennerna på dagen och låt det stå öppet när du ska sova på natten. Använd öronproppar om du störs av nattljuden utomhus. Om det är för ljust i rummet – använd ögonmask. Om du svettas mycket på natten är det bra med lakan av material som kan andas, som bomull och linne.

Men det finns ändå några saker man kan tänka på om man tänker sova för lite. Om du suttit uppe hela natten och pluggat och det är tre timmar kvar innan tentan börjar är en tupplur att rekommendera. - En bra idé är att sova i cirka 100 minuter. Då har man tagit sig igenom en hel sömncykel, säger Torbjörn Åkerstedt.

Vad händer om man inte får tillräckligt med sömn? ›

På längre sikt ökar sömnbrist risken att drabbas av en rad sjukdomar, som diabetes, ångest, depression, missbruk och hjärt-kärlsjukdom. Det innebär också en ökad risk att dö i förtid. På kort sikt påverkas funktionsförmågan. När vi är riktigt sömniga fungerar vi lika dåligt som under alkoholpåverkan.

Intressant nog är det rekord för en människa gå utan vila i 11 dagar, varefter ett tillstånd av psykos inträffar. Det är extremt, men de flesta av oss har erfarenhet och upplevt effekter på vårt temperament som kort stubin när vi har varit vakna till sent.

Det är livsviktigt att sova och sömn är en avgörande faktor för ungdomars hälsa och för att hålla hjärnans hälsa i balans. Sömnen är ett svar på hur dagen har varit, ju mer aktiv under dagen desto bättre sömn får man. Men för en stor del av ungdomarna prioriteras inte sömnen och otillräcklig sömn blir ett faktum.

- I början av semestern händer det ofta att vi drabbas av humörsvängningar, trötthet och rastlöshet. Helt enkelt för att det tar lite tid att sakta ner när vi har haft full fart ända fram till första semesterdagen, säger Robert Jonasen.

Ett vanligt fel är att sitta för länge framför böckerna utan paus. Det är mycket bättre att plugga fokuserat i 45 minuter och ta 15 minuters paus än att göra det halvdant i 3 timmar. När du tar paus är det viktigt att du rör på dig, tar något att äta och dricka och tänker på något annat.

Du kan till exempel repetera med eller förhöra en kompis på Skype eller be en i familjen att göra ett övningsprov åt dig – på det här sättet får du reda på vad du kan och vad du behöver plugga mer på! I vissa ämnen som t. ex. historia och religion kan du göra ett eget prov efter att ha pluggat.

I 5-årsåldern har de allra flesta slutat att sova på dagen. Men låt ditt barn vila eller sova en stund på dagen om hen fortfarande verkar behöva det, så minskar du risken för att hen blir övertrött på kvällen. Barn i den här åldern blir ofta överaktiva i stället för sömniga när de har sovit för lite.

Regelbunden motion förstärker djupsömnen. Men undvik hård fysisk aktivitet ett par timmar innan du ska sova, annars hinner inte stresshormonerna sjunka undan i tid. Se också till att få en daglig dos dagsljus. Se över din säng.

Melatonin är kroppens eget hormon som reglerar sömn och vakenhet. I Sverige har melatonin använts som läkemedel för sömnsvårigheter i mer än ett decennium. Läkemedlet blir allt mer populärt. Melatonin utsöndras från tallkottkörteln i bakre delen av hjärnan.

Vad är det längsta en person har sovit? ›

Karolina Olsson, alternativt Carolina, ofta kallad Soverskan på Oknö, född 29 oktober 1861, död 5 april 1950 av en hjärnblödning, låg under 32 år, mellan 1876 och 1908, i dvala, vilket är den längsta tid som någon levt i dvala för att sedan vakna upp utan bestående men.

Sömnbrist ökar kortisolproduktionen med negativ inverkan på hjärta- kärl och ökar risken för kardiovaskulär död. Tillväxthormon och prolaktin sjunker vid sömnbrist. Långvarig stress + efterföljande sömnlöshet kan resultera i psykos.

Det är inte farligt att inte kunna sova ordentlig under några få nätter, även om det är jobbigt. Men om du sover för lite natt efter natt, besväras av trötthet, mår dåligt och fungerar sämre i din vardag, kan du behöva hjälp med att få en fungerande sömn.